Подростковый возраст часто бывает трудным не только для ребёнка, но и для родителей. Подросток уже не делится с ними своими проблемами, дерзит и замыкается в своих переживаниях. Пытаясь справиться с трудностями самостоятельно, чаще всего проигрывает в этой борьбе. Ведь ему не хватает опыта и знаний. Как помочь подростку справиться с переживаниями? Читайте об этом в статье.

Как взрослый может поддержать подростка? Он может убедить его в том, что у него, как и у любого человека, ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ меняться! Каждый из нас способен менять свои эмоции, настроение, поведение и в целом жизнь.

Человеческий мозг – это машина перемен

Научные исследования доказали, что человеческий мозг гибок от первых дней существования до последних. И в 5 лет, и в 70+ мозг способен меняться, меняя тем самым жизнь своего хозяина порой кардинально!

Важно донести до подростка ключевую мысль: если он осознает свою способность изменять себя, примет установку на рост, то преодолеет все свои неприятности.

Сначала он преодолеет неприятности и стресс, с ним связанный. Далее, станет тем, кем по-настоящему хочет быть. 

Установка на рост – это навык

А любой навык формируется практикой. Навык свободно говорить на иностранном языке, хорошо играть на музыкальном инструменте, без аварий водить автомобиль и т.д. формируется практикой, не так ли? 

Чем больше подросток будет мысленно тренировать такой настрой, тем проще ему станет возражать своим «Я никогда…» и «Я не могу…». 

Эти фразы загоняют в тупик, в стресс, приводят в уныние. Человек чувствует себя отвратительно, не верит в результат. Всё, выхода нет! Я – неудачник! Самооценка в минусе. А низкая самооценка является причиной большинства проблем в жизни. 

Установка на рост перепрограммирует мозг. Сначала человек переходит от “Я никогда…” или “Я не могу…” к  «А может быть, и получится». Такой настрой уже меняет чувства и состояние, появляется свет в конце тоннеля, появляется желание действовать. 

Далее, отрабатывая навыки роста, подросток (как и любой человек) научится возражать своим негативным мыслям, которые рождают ощущения беспомощности и отчаяния. Появляется вера в себя! А вера, согласитесь, – это огромная сила.

Есть инструменты, которые помогут сформировать установку на рост. С начала подростку нужно принять факт, что его мозг создан для изменений, открыть в себе эту силу меняться.

Когда изменяется мозг, меняется личность

Нейроны, из которых состоит мозг, образуют тысячи связей. Они превращают слова в предложения, предложения в мысли, а мысли в собственные идеи! Нейроны общаются друг с другом всю жизнь и образуют новые связи. 

Так, например, малыш, делая первые шаги, выговаривал новое слово, узнавал новый факт. Его представления накапливались, нейронные связи укреплялись, ускорялось познание окружающего мира, осваивались более сложные задачи.

Конечно, простые навыки освоить легче. Для усвоения других нужно время, силы и помощь других людей.

Однако учёные единодушно утверждают, что каждый человек способен научиться чему угодно и когда угодно. Нужна лишь упорная практика. 

Подключившись к выполнению какой-нибудь новой задачи, мозг её запоминает. И встретив задачу снова, узнает её и определяет как более легкую. Несколько повторений – и вот уже задача решается на раз, два не напрягаясь. 

Способность мозга меняться называется нейропластичностью. 

Благодаря этой способности мозга, мы можем приспособиться к переменам и трудностям. Нейропластичность помогает найти альтернативное решение в сложной ситуации, освоить любой новый навык!

Мозг способен менять уже созданные в нём связи, в том числе определяющие, как мы чувствуем, думаем и ведем себя. Можно избавиться от застенчивости, меньше грустить, по-другому бороться со стрессом и жизненными неурядицами. И этим процессом можно управлять!

Как управлять процессом изменений?

Расскажите своему подростку, что он решает сам, в какую сторону развивать свои мысли, чувства, действия и что для этого нужно сделать.

Все, что он/она думает и делает, формирует в мозге новые связи. Именно там живут мысли, облечённые в слова. Слова, которые они говорят сами себе, например: «Я провалю эту контрольную», «Я никому не нравлюсь». Слова рождают чувства, которые мы ощущаем телом. Например, испугавшись, мы чувствуем сильное сердцебиение, холод в ногах или руках, испарину.

То есть, мысли и чувства взаимосвязаны. Когда подросток думает: «У меня никогда не будет друзей», его охватывает печаль. В это же время между нейронами мозга формируются новые связи. И связь между грустью, конкретными мыслями и поведением начинает усиливаться. Каждая следующая мысль в этом духе будет вызывать неизбывную грусть и желание забраться под одеяло, замкнуться в себе.

В итоге подросток начинает вести себя определенным образом: например, пропускать школу при первых признаках грусти, даже если это совсем не то, чего хочется на самом деле.

Можно ли изменить связи между нейронами ? Можно! Перестать следовать привычному сценарию!
При совершении других действий, появляются другие мысли и чувства, а значит и новые нейронные связи. Эти новые связи – первый шаг к большим изменениям. Повторяя новые действия раз за разом, мы укрепляем новые нейронные связи и удлиняем нейронную цепочку. В итоге новая связь усилится до такой степени, что переломит старый сценарий. И вот уже справляться с жизненными вызовами легче и конструктивнее!

Как убеждения влияют на изменения мозга

Убеждения – это мысли, в которые мы верим. Убеждения дают нам уверенность в своих взглядах на мир, знаниях и оценках реальной действительности. Убеждения направляют поведение, поступки человека, непроизвольные события, результаты и решительные действия.

Набор убеждений является установкой. Их много. Здесь речь идёт о наборе убеждений о своей способности развиваться, восстанавливаться после стресса.

Мы имеем одну из двух установок: либо на данность, либо на рост. Человек с установкой на данность считает свою грусть, одиночество неизменными. Он верит в то, что так распорядилась природа. Человек с установкой на рост верит, что его ситуация может измениться, если приложить усилия.
И понятно, что люди с разными установками по-разному воспринимают себя и справляются с трудностями и стрессом.

Однако, установки непостоянны – и это факт. У человека могут периодически возникать мысли из разных установок. И это хорошая новость!

Есть разница между двумя типами мышления.

Установка на данность всегда призывает сдаться или игнорировать неприятное событие. «Не поднимай руку на алгебре, ответишь неправильно и опозоришься». «Какой смысл идти на встречу? Я не умею знакомиться и нормально общаться».
Установка на данность держит в зоне комфорта. Да, уйти от ситуации, в которой можно потерпеть неудачу, – это остаться там, где ты уже всё знаешь, это зона комфорта для мозга и нашего бессознательного.

Установка на данность или фиксированное мышление блокирует любые изменения мозга!

Установка на рост заставляет думать иначе. «Да, у меня с алгеброй пока проблемы, но мне по силам их решить, для начала надо найти того, кто может мне помочь». Вначале может быть страшно прислушиваться к таким мыслям. Идя по такому сценарию, подросток научится решать проблемы иначе, преодолеет неуверенность и страх, получит классный опыт, и в его мозге сформируются новые связи.

Именно такой настрой меняет жизнь к лучшему!

Научиться замечать и отличать свои установки

Важно разбираться в мыслях, которые диктует установка на данность. Научившись их замечать, мы можем с ними бороться, оспаривать их и заменять мыслями с установкой на рост.
Установка на данность часто побеждает, когда человек боится ошибиться, боится критики и осуждения, делает что-то впервые и испытывает по этому поводу стресс.

Например, на уроках в школе, сталкиваясь с новым материалом, новым учителем, новым классом (переход в другую школу или на следующую ступень обучения), подросток мыслит фиксированно: «Я тупица», «Я никогда этого не пойму», «Я не смогу найти здесь настоящих друзей», «Я никому не нравлюсь».

Мысли, связанные с фиксированным мышлением, формулируются похожим образом, их легко распознать по некоторым словам. Например, «не могу» и «не смогу» («Я не могу это сделать, поэтому нет смысла пытаться»).

Другая популярная конструкция – ответ на вопрос «Какая я? / Какой я?», в котором есть слова «всегда» и «никогда» или негативные характеристики: «Я неудачница», «Я проблемный», «Я чудовище», «Я никому не нравлюсь», «Я всегда все порчу», «Я никогда не стану интересным», “У меня руки растут из…”.

Повторяя подобные слова, ребёнок начинаешь в них верить и застревает в таком состоянии и самоощущении.

Чтобы противостоять установке на данность, крайне важно замечать связанные с ней мысли. Для этого нужно научиться определять ситуации, провоцирующие фиксированное мышление, и характерные для него фразы.

Мы уже достаточно много говорили об изменениях. Теперь вы знаете, что ваш подросток может:
• менять поведение, мысли и чувства;
• возражать фиксированному мышлению, когда оно пытается убедить, что измениться нельзя;
• формулировать цели, связанные с установкой на рост, так, чтобы они побуждали действовать.

Изменения происходят не так быстро, как хочется. Важно, что бы подросток знал, что он не один. Любой кто, решится действовать, думать и чувствовать по-новому, рискует – и от этого бывает страшно. Однако работа над собой – это очень смелый поступок!
Трудности неизбежны. Ребёнку понадобится ваша помощь, поддержка и вера в него.

И очень важна практика, конкретные действия.

Есть упражнения и практики, которые помогут оспаривать вредные мысли и ощущения. Сформировать установку на рост. Об этом здесь.